ЛІТНІ КАНІКУЛИ - ЦЕ ШАНС НЕ ЛИШЕ ДЛЯ ВІДПОЧИНКУ, А Й ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ І ОЗДОРОВЛЕННЯ ДІТЕЙ
Літні канікули - це не просто перепочинок від навчання під час війни, а й необхідність відновлення сил та емоційної рівноваги.
Для цього потрібно створити для дітей середовище, яке допоможе їм підвищити резерви здоров’я.
Такі прості заходи, як дотримання оптимальних рівнів рухової активності, якісний сон, живе спілкування, прогулянки на свіжому повітрі - це не просто корисно, а буквально рятує психічне і фізичне здоров’я дітей під час сучасних викликів.
Фахівці з’ясували, що шанси розвитку тривожно-депресивних проявів у дітей були нижчими:
на 9% - при підвищенні тривалості рухової активності помірної і високої інтенсивності (а це більшість видів спорту);
на 16% - при збільшенні тривалості сну;
на 21% - при зменшенні тривалості сидячої та напівлежачої діяльності.
Отже, у літні місяці - саме час забезпечити дітям:
Більше руху
Прогулянки, ігри, спорт, піші походи - все це суттєво знижує тривожність і покращує настрій.
Мінімум 260 хвилин прогулянок на тиждень, розподілених на 5 сеансів, для дітей і 210 хв, розподілених на 4 сесії - для підлітків. Тобто не менше 50 хвилин за один вихід. Досягнення або перевищення цих порогів знижує ймовірність розвитку тривоги та ознак депресії у дітей та підлітків у 5,6 рази.
Менше екранів - більше живого спілкування
Дослідженнями встановлено, що серед підлітків, які майже не спілкуються офлайн, дві третини мають симптоми депресії і понад 50 % - симптоми тривоги, що вище у понад 2 рази порівняно з тими, хто спілкується майже щоденно. Щоденні зустрічі підлітків з друзями знижують шанси розвитку у них депресивних проявів в 2,6 рази, тривожних - в 2,2 рази. При цьому онлайн-спілкування не замінює особистої зустрічі.
Режим сну і відпочинку
Оптимальна тривалість нічного сну: 8 годин для старших учнів, 9 годин – для учнів 5-9 класів, 10 годин - для молодших школярів. Достатній і якісний сон сприяє емоційній стабільності.
Що можуть зробити дорослі?
Батьки
Дбати про власний психічний стан, адже тривожно-депресивні прояви у батьків напряму впливають на дітей.
Допомагати дитині дотримуватися оптимального розпорядку дня, не ізолюватися, сприяти руховій активності і прогулянкам.
Педагоги та волонтери
Організовувати активності, навіть у межах шкільного майданчика чи громади.
Не забувати про психологічні хвилинки й підтримку.
Місцева влада
Підтримувати сім’ї з дітьми, організовувати дитячі табори, спортивні та соціальні ініціативи, вуличні заходи, зони для дозвілля.
Літні канікули - це шанс не лише для відпочинку, а й для відновлення і оздоровлення дітей, які живуть у воєнних реаліях.
Відділ державного нагляду за дотриманням санітарного законодавства
Жмеринського районного управління Головного управління Держпродспоживслужби у Вінницькій області
